Respiraciones en el karate-do

Los okinawenses llevan el concepto de la respiración a otro nivel y dividen los tipos de respiración en 6 tipos y un subtipo

•DONTO: Respiración normal torácica.
•IBUKI: Respiración diafragmática con contracción abdominal y sonora.
•IBUKI NOGARE: Respiración diafragmática con contracción abdominal sin sonoridad.
•IBUKI SANKAI: Respiración profunda, concentrada y sonora.
•NOGARE: Respiración diafragmática profunda sin contracción abdominal.
•HIAKU KO KYU HO: Respiración diafragmática inversa
•NUN: Respiración diafragmática inversa con retención

Donto

Es la respiración que ejecutamos cuando no pensamos en ello. Es la primera que hacemos al nacer y la que nos sale de manera involuntaria, ejecutamos este tipo de respiración más del 90 % del tiempo.
En ella el diafragma no trabaja y el aire va a los pulmones haciendo que estos se expandan pero no moviendo el diafragma arriba y abajo sino que es el pecho el que se desplaza adelante y atrás. Esto impide un llenado completo de los pulmones reduciendo nuestra capacidad pulmonar si lo comparamos con la respiración abdominal.

Es desaconsejable para el uso de las artes marciales debido a que se producen desequilibrios al hinchar el pecho y mover el centro de gravedad, a que los órganos internos quedan más desprotegidos ante un ataque, a que el llenado de los pulmones no es el óptimo y a que visualmente para el rival es mucho más fácil de detectar el momento de mayor debilidad (al inhalar).

Ibuki

Sería el utilizado en la mayoría de técnicas de artes marciales ya que nos facilita el proteger los órganos internos, el conseguir una adecuada tensión en todo el cuerpo y la sonoridad hace que sea más fácil de corregir si se ejecuta mal.

1. Inhalar rápidamente a través de la nariz o la boca hacia la parte inferior del hara (abdomen). En la cúspide de la inhalación parar y tensar todos los músculos especialmente los de los brazos, piernas y dedos medios.

2. Realizar una exhalación larga y sonora, con la punta de la lengua empujando detrás de los dientes inferiores, mientras el resto de la lengua cae naturalmente sobre la garganta. Mantener la garganta bien abierta y tensar todos los músculos del cuerpo, poniendo especial énfasis en el hara.

3. Forzar la salida del aire del estómago y de los pulmones realizando una contracción de la parte inferior del hara mientras se realiza un recuento mental de cinco segundos. El ruido de la exhalación producido por el cierre de la glotis debe ser constante desde el principio hasta el final, sin que haya variaciones en fuerza o tono.

Ibuki nogare

Se relaciona con los estilos de karate de Shuri Te. Aunque esto no quiere decir que sea exclusivo y que todo el Shuri Te la realice, ni que la realice siempre, todos los estilos y katas realizan varios tipos de respiración distintos, pero nos quedamos con el más habitual.

Es la misma que la anterior (Ibuki) pero sin sonoridad. Sus usos son los mismos, pero se entiende que una vez dominada la respiración , el producir sonido es algo irrelevante ya que no aporta ningún grado extra ni a la potencia ni al ahorro energético.

La sonoridad en la respiración radica en el aprendizaje, para que el maestro vaya viendo la evolución del alumno tiene que ver como este respira y si la respiración se ejecuta sin sonoridad este término se dificulta, aunque va en la propia evolución del alumno que debe ser consciente de su propia respiración. Se entiende que una vez que Ibuki se tiene dominado al maestro no le hace falta oír esa respiración y se podría pasar a este método.

Ibuki sankai

Es la utilizada comúnmente en el Kata Sanchin de cualquiera de los estilos en los que se practica, aunque puede variar según los objetivos del practicante por otro tipo de respiración.

Se comienza en una posición cómoda y favorable para ser conscientes de todo lo que sucede en nuestro cuerpo. Primero se ejecutan unos ciclos de respiración abdominal Ibuki y al final de la exhalación cuando la sensación que se tiene es de estar vaciado de aire se ejecuta un cerramiento adicional de los músculos abdominales y la tensión del diafragma. Esto lleva a espirar una pequeña cantidad de aire que sería la reserva del volumen de exhalación. Nada más acabar de expulsar todo el aire sigue una inhalación del volumen de reserva.

Una vez que se tiene controlado se puede comenzar a trabajar el Kata Sanchin para así familiarizarse de este tipo de respiración en movimiento y con técnicas. La finalidad del Kata Sanchin es alcanzar la máxima tensión muscular con la respiración óptima y concentración psíquica, siendo de muy difícil ejecución correcta.

Nogare

Un método para practicarla sería en la meditación o zazen ya que sería la similar al resto pero no sonora.
Se puede practicar sentado en la posición fuza (piernas cruzadas en la llamada posición de loto). Colocar las manos sueltas encima de las piernas con las palmas hacia arriba y con la derecha descansando sobre la izquierda, ambos pulgares se tocan. En cuanto al tronco, debe permanecer recto, incluyendo la columna y los hombros relajados y reposando, la cabeza con el mentón paralelo al suelo y la mirada inclinada hacia abajo. Se respira relajada y naturalmente usando únicamente el movimiento del diafragma y de los músculos abdominales. Se utiliza para lograr una relajación física y psíquica de esta manera, pero luego se puede incorporar para todos los movimientos de distintas artes marciales incluyendo la contracción abdominal.

Hiaku ko kyu ho

Sería similar a cualquier respiración abdominal, pero con los movimientos del abdomen opuestos. Esto es que se contrae en la inhalación y se relaja en la exhalación. La utilizan los practicantes de Qi Gong y algunas artes marciales como el Taiji Quan o estilos de karate como el Goju Ryu o Uechi Ryu para llevar la energía a sus tejidos y huesos.

Se realiza porque tiene como ventaja el cambio que produce en la presión diferencial entre el pecho y el abdomen. En la inhalación el diafragma se desplaza hacia abajo y el abdomen hacia adentro contrayendo mucho los órganos internos acumulando energía en los tejidos y órganos abdominales. Al relajar el abdomen se expande, hacia arriba al liberar el diafragma y hacia adelante al relajar los músculos abdominales, con lo que la presión acumulada se libera en forma de energía hacia afuera.

Nun

Existe además un subtipo de respiración que iría incluido dentro de la respiración inversa que es practicado por los estilos de Naha Te en Okinawa llamado “Nun”. La respiración “Nun” es ligeramente diferente ya que nuestros músculos abdominales están ligeramente tensos durante un breve periodo.

Para realizar la respiración “Nun”, en la inhalación se debe respirar igual que durante la respiración budista (abdominal), utilizando el abdomen y no el tórax relajando los músculos abdominales. Cuando se está cerca de completar la inhalación total se tensan ligeramente los músculos abdominales y se completa la inhalación. Después se mantiene el abdomen ligeramente tenso seguido a la inhalación y se esperan algunos segundos antes de exhalar.

Durante la exhalación se comienza por relajar el abdomen, hasta relajarlo completamente hasta el fin de la exhalación. En la inhalación se atraen la parte baja de la cadera hacia dentro de nuestro cuerpo. Se eleva el diafragma urogenital hacia arriba (el ano) también. Durante la exhalación bajar nuestro ano y nuestra parte baja de la cadera.